Ler o contexto
Perceber que informação recebe o guarda-redes e que decisão o exercício realmente provoca.
representatividade medida por exercício
Feito para treinadores de guarda-redes
Planeia o treino. Não o improvises.
Exercícios prontos para levar para o campo, com o diagrama, a carga e a razão por trás de cada escolha.
Biblioteca aberta, sem cartão · 11 domínios · cada um com a sua fonte
SegMD+1
18de 62
Remate de longe com trajetória variável
TerMD+2
Sem mergulho
Arco e bissetriz com bola em movimento+1
QuaMD-4
48de 62
Direção oculta com dois servidores+1
QuiMD-3
36de 55
Bolas cruzadas com 2x2 na área+1
SexMD-2
20de 35
Jogo 3x3 com baliza defendida
SábMD-1
Sem mergulho
Pega frontal em série
DomJogo
6de 10
Rotina pré-jogo de ativação mental
Tetos com fonte:Comparison of the external load of professional goalkeepers in different weekly training sessions (2024)
O método GKT
Três decisões antes de levar um exercício para o campo.
Medir a carga
Cruzar duração com o volume de mergulho (quantas vezes o guarda-redes mergulha por série) para perceber o custo específico do exercício.
volume e teto por dia do microciclo
Confirmar a intenção
Ligar a escolha a uma fonte e ao objetivo concreto da sessão.
uma razão explícita para cada escolha
A prova
Isto é um exercício GKT.
Não é uma ideia solta. É uma ficha com o diagrama e os cinco eixos que decidem se serve hoje.
Defesa, ressalto e recarga com dois atacantes
- Domínio
- Defesa do remate
- Representatividade
- Representativo
- Constrangimento
- De onde parte A2
- Carga
- 14 min · 9 mergulhos/série
- Fonte
- Influence of Dive Direction Uncertainty on Preparatory Posture, Coordination, and Kinematics in Elite Youth Goalkeepers
Da ficha à sessão
Os blocos somam-se numa semana, com a carga sempre à vista.
Junta exercícios em blocos, vê o volume de mergulho somar-se e confirma se cada dia bate certo com o microciclo (a semana de treino, contada em dias até ao próximo jogo) — a carga controla-se sozinha.
48 de 62 mergulhos
- Direção oculta com dois servidores9 × 4 = 36
- Isolamento em ângulo fechado4 × 3 = 12
Cabe no teto do dia, com margem de 14.
A evidência
51 ± 11
mergulhos por sessão — o teto medido, não estimado
Cada escolha tem uma fonte.
Dinâmica ecológica e constraints-led approach (desenhar o exercício para que a decisão surja das regras do jogo, não de instruções verbais): cada teto de carga tem a referência por trás, até no aviso mais discreto. Defensável perante o diretor técnico.
Grátis e Pro
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A comunidade é aberta a todos. O Pro dá estatuto e alcance dentro dela, nunca a entrada.
Grátis
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- Exportar / imprimir vista de campo—
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Comunidade
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Perguntas frequentes
Sim, sempre. Não pedimos cartão para navegar, filtrar ou ler qualquer exercício. O Pro é opcional, para quem quiser o construtor de sessões.
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