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1x1RepresentativoTática

1x1 com ângulo de entrada variável

Adaptar o posicionamento do bloco e o timing de saída a diferentes ângulos de aproximação do atacante — um 1x1 central e um lateral pedem posturas diferentes, e a maior parte do treino trata-os como se fossem iguais.

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Carga

minutos
10
mergulhos/série
2
Séries e repetições
3 × 4
Intensidade
Média

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
1

Espaco: 26 × 18 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

O atacante entra na área em ângulos diferentes a cada repetição — central, lateral, ou sem aviso. O guarda-redes ajusta o ângulo do corpo e o momento de sair consoante a origem da ameaça.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Num ângulo lateral, o corpo fecha o poste próximo antes de reduzir o ângulo geral — a prioridade muda em relação ao 1x1 central.
  • O timing de saída depende do ângulo: uma entrada lateral dá mais tempo para esperar do que uma entrada central direta à baliza.
  • Manter a base baixa e os braços afastados do corpo em qualquer ângulo, sem exceção.
  • Depois de resolver a ação, verificar sempre se há um segundo atacante a chegar antes de relaxar a postura.

Progressões

  1. Remover o aviso do ângulo de entrada, exigindo leitura em tempo real.
  2. Pedir ao atacante para usar sempre o mesmo pé de remate, testando a leitura de padrão do guarda-redes.

Regressões

  1. Anunciar sempre o ângulo de entrada antes da repetição.
  2. Reduzir a velocidade de aproximação do atacante.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
  2. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»