PosicionamentoAnalíticoTécnica
Afinação de posicionamento pré-jogo (MD)
Reativar a leitura de ângulos e a posição-base em baixo volume no dia de jogo, um dia que quase não tinha posicionamento — sem carga física, só nitidez de posição.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 7
- mergulhos/série
- 1
- Séries e repetições
- 2 × 5
- Intensidade
- Baixa
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 12 × 10 m
Material: Bolas, Baliza completa, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
A bola desloca-se de fora e o guarda-redes ajusta a posição no arco, bissetando o ângulo. Poucas repetições, sem remate exigente: é uma afinação de olho e de pés, não um treino.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Os pés reposicionam-se em passos curtos e contínuos, sempre equilibrados e prontos.
- A posição fecha o ângulo sem recuar de mais para cima da linha — meio metro à frente muda tudo.
- A cabeça acompanha a bola de forma estável; o corpo segue a cabeça.
- Baixo volume é o objetivo: reativar o padrão, não cansar as pernas antes do jogo.
Progressões
- Retirar os cones e ler o ângulo livremente.
- Acrescentar um remate suave no fim.
Regressões
- Manter os cones de referência.
- Reduzir o arco de deslocamento.