PosicionamentoRepresentativoTática
Ajuste de profundidade em bola parada
Confirmar, num volume baixo e com precisão máxima, a profundidade e a organização dos marcadores antes de um lançamento lateral ou livre — a última afinação, não uma sessão de desenvolvimento.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 2
- Séries e repetições
- 2 × 4
- Intensidade
- Baixa
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-1, MD
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 3
Espaco: 30 × 18 m
Material: Bolas, Coletes, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Um servidor lança da zona escolhida, com atacantes e defesas já colocados como em jogo. O guarda-redes ajusta a posição antes do lançamento e comunica as marcações em voz alta.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A posição fecha-se antes de o servidor tocar na bola, não durante o voo — em jogo não há tempo para ajustar depois.
- Comunicar a marcação por nome ou número, não «tu» ou «aquele» — reduz o tempo de resposta do colega.
- Poucas repetições, todas a intensidade e precisão de jogo — este não é um exercício para acumular volume.
- Confirmar o ponto de referência (poste, marca de penálti) antes de cada bola, não só na primeira.
Progressões
- Alternar a origem do lançamento sem aviso, testando a reorganização rápida.
- Aumentar para quatro atacantes na área.
Regressões
- Anunciar sempre a origem do lançamento.
- Reduzir para dois atacantes, sem disputa física.
Fundamentação · 2
- LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
- CurrículoGoalkeeper Skills: The Complete Technical and Tactical Checklist, LevelUp.soccer