PosicionamentoAnalíticoTécnica
Arco dinâmico com circulação rápida
Manter o arco de posicionamento correto enquanto a bola circula entre três pontos, sem parar de ajustar entre cada passe — o arco não é uma posição, é um ajuste contínuo.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 1
- Séries e repetições
- 3 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 3
- jogador de campo
- 0
Espaco: 24 × 14 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
3 passos
Três servidores circulam a bola entre si à volta da área. O guarda-redes ajusta a posição a cada passe, mantendo sempre a bissetriz correta em relação a quem tem a bola, até que um deles remate sem aviso fixo.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O ajuste acontece durante o voo do passe, não depois de a bola chegar ao servidor seguinte — chegar tarde ao arco correto anula o benefício.
- Passos curtos e laterais para o ajuste fino; só usar passos cruzados quando a distância a percorrer for maior.
- A profundidade também muda com o ângulo — mais recuado quando o ângulo é mais fechado, não só a posição lateral.
- Os olhos seguem a bola, mas a consciência periférica mantém a baliza e a posição própria em relação a ela.
Progressões
- Subir a circulação para ritmo de jogo.
- Remover o aviso de quem vai rematar.
Regressões
- Reduzir para dois servidores.
- Anunciar sempre quem vai rematar antes da circulação começar.
Fundamentação · 2
- LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
- LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»