Prevenção de lesãoRepresentativoTécnica
Aterragem controlada em fadiga de fim de sessão
Manter a mecânica de aterragem quando colocada deliberadamente no fim de uma sessão exigente, porque é aí — com a fadiga acumulada de mergulhos anteriores — que a técnica normalmente se degrada e o risco de lesão sobe.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 6
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 14 × 8 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Série de mergulhos colocada depois de um bloco de alta densidade, quando a fadiga já está presente. O foco explícito é a qualidade da aterragem, não a defesa em si.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Reduzir o ritmo entre repetições se for preciso para manter a qualidade da aterragem — este bloco não é sobre volume.
- A sequência de contacto com o solo não muda com a fadiga: ombro, depois anca, depois pernas, sempre pela mesma ordem.
- Parar a série ao primeiro sinal claro de degradação da mecânica, mesmo que fique aquém do planeado.
- Terminar a sessão com atenção a esta qualidade é o que efetivamente treina a proteção sob fadiga — fazê-lo só no início da sessão não replica a condição real de jogo.
Progressões
- Aumentar o volume do bloco de alta densidade antes desta série.
- Reduzir o tempo de recuperação entre o bloco anterior e esta série.
Regressões
- Reduzir o volume do bloco anterior.
- Aumentar o tempo de recuperação antes desta série.