Prevenção de lesãoRepresentativoTécnica
Aterragem segura após mergulho real
Consolidar a mecânica de aterragem em mergulhos reais de defesa do remate, não isolada de bola — a queda absorve-se com a mesma qualidade que o mergulho técnico exige, ou o exercício não serve o objetivo.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 6
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 12 × 8 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Servidor remata para o guarda-redes mergulhar de forma real, com o foco explícito em como o corpo absorve o impacto no chão, não só em defender o remate.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A sequência de contacto com o solo é ombro, depois anca, depois pernas — nunca a anca ou o cotovelo primeiro.
- Absorver o impacto ao longo de toda a lateral do corpo, não travar a queda com um ponto isolado.
- Recuperar para a posição base logo depois da aterragem, mesmo quando a pega falha — recuperar é parte da ação, não um extra.
- Se a mecânica de aterragem se degradar com a fadiga, parar a série — o objetivo não é acumular mergulhos a qualquer custo.
Progressões
- Introduzir uma zona de aterragem ligeiramente irregular, mais próxima da realidade de um campo real.
- Remover o aviso da direção do mergulho.
Regressões
- Reduzir a velocidade do remate, dando mais tempo para organizar a aterragem.
- Anunciar sempre a direção do mergulho.