Defesa do remateAnalíticoTécnica
Ativação de reação pré-jogo (MD)
Preparar o sistema neuromuscular para o jogo com contactos de qualidade e baixo volume — o dia de jogo (MD) estava sem exercícios de shot-stopping, apesar de ser onde a ativação certa mais importa.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 4
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 10 × 8 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Poucos remates de curta distância, com o guarda-redes a trabalhar a posição-base e a reação rápida. O objetivo é acordar o corpo e afinar o olho, nunca acumular fadiga antes do jogo.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Volume deliberadamente baixo — sai-se do exercício com vontade de mais, não cansado.
- Cada contacto é uma repetição de qualidade: posição-base sólida, mãos firmes, pega segura.
- Progressão de fácil para exigente ao longo dos poucos minutos, para o corpo aquecer sem sobressalto.
- Terminar cedo se a nitidez da reação estiver no ponto — o objetivo é chegar ao jogo afinado, não esgotado.
Progressões
- Aumentar ligeiramente o ritmo dos contactos.
- Variar o lado do remate sem aviso.
Regressões
- Reduzir o número de contactos.
- Baixar a intensidade do remate.