Prevenção de lesãoIsoladoMovimento
Ativação lúdica de prevenção (sub-10)
Introduzir mobilidade de anca e ativação geral em formato de jogo, criando o hábito de preparar o corpo antes de jogar sem usar linguagem de «prevenção de lesão».
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 6
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 1 × 6
Dias do microciclo em que serve
MD-4
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 6 × 4 m
Material: Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Sequência curta de movimentos em forma de imitação — «anda como um caranguejo», «salta como uma rã» — que cobre mobilidade de anca e ativação geral, sem qualquer exigência técnica.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Manter tudo em tom de brincadeira; o objetivo é criar o hábito, não explicar a razão fisiológica.
- Participar fisicamente com o grupo — a esta idade a imitação do treinador vale mais do que a instrução verbal.
- Aceitar execução imperfeita; o que importa é a repetição do hábito ao longo das semanas, não a técnica perfeita.
- Manter a mesma sequência de sessão para sessão, para que se torne automática.
Progressões
- Deixar uma criança escolher o próximo movimento imitado.
- Acrescentar um movimento novo a cada poucas semanas.
Regressões
- Reduzir para três movimentos.
- Fazer em conjunto com um colega mais velho a demonstrar.