FísicoIsoladoMovimento
Ativação neural de véspera (MD-1)
Ativar o sistema nervoso na véspera do jogo com estímulos rápidos e curtíssimo volume — o MD-1 é o dia mais leve do microciclo e não tinha trabalho físico dedicado a prepará-lo assim.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 2 × 4
Dias do microciclo em que serve
MD-1
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 5 m
Material: Escada de agilidade, Sinalizadores
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Trabalho de pés rápido na escada e reações curtas a um sinal do treinador. Muito pouco volume: acorda-se a coordenação e a velocidade sem deixar fadiga para o jogo.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Velocidade e nitidez acima de tudo; ao primeiro sinal de pés pesados, encurta-se a sessão.
- MD-1 é o dia mais leve do microciclo — o objetivo é ativar, não treinar.
- A reação ao sinal treina a prontidão neural que o jogo vai exigir logo no primeiro lance.
- Sair da sessão com sensação de leveza e velocidade, nunca de cansaço.
Progressões
- Reagir a sinal visual em vez de sequência conhecida.
- Encadear dois estímulos seguidos.
Regressões
- Manter sequência conhecida.
- Reduzir o número de repetições.