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1x1RepresentativoTática

Atrasar e recuperar no um-contra-dois

Treinar o atraso deliberado quando o atacante tem apoio, ganhando tempo para o defensor recuperar em vez de se comprometer — o atrasar-e-recuperar era um tópico fino e é a decisão certa em inferioridade.

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Carga

minutos
12
mergulhos/série
3
Séries e repetições
3 × 4
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
2

Espaco: 18 × 18 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

O portador ataca com um colega em apoio. O guarda-redes não se compromete: recua a atrasar, fecha a linha de remate direto e obriga o passe, ganhando tempo para o defensor recuperar.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Em inferioridade, atrasar é decisão, não indecisão: recuar a fechar o remate obriga o passe e ganha tempo.
  • Manter-se de pé e grande, na linha entre a bola e a baliza, sem se atirar cedo.
  • Se o passe sai, reposicionar depressa para o novo atacante — o atraso serve para chegar ao segundo lance.
  • Comprometer-se só quando o defensor chega ou quando o portador dá um toque longo que se pode cortar.

Progressões

  1. Sem apoio, guarda-redes sozinho.
  2. Aumentar a velocidade do ataque.

Regressões

  1. Defensor a recuperar atrás.
  2. Reduzir a velocidade de condução.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918