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PsicológicoAnalíticoTécnica

Auto-fala positiva entre repetições de precisão

Introduzir uma frase curta de auto-fala positiva entre repetições, dita internamente ou em voz baixa, como âncora de confiança que não depende do resultado da ação anterior.

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Carga

minutos
8
mergulhos/série
3
Séries e repetições
2 × 8
Intensidade
Baixa

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 10 × 8 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Série de defesas simples, com uma frase curta e pessoal repetida entre cada uma — antes da bola seguinte, não depois de avaliar a anterior.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A frase é curta o suficiente para caber no tempo real entre ações, não uma reflexão longa.
  • Repetir a mesma frase depois de uma pega boa e de uma falhada — a âncora perde valor se só aparecer depois do erro.
  • A frase é pessoal e escolhida com significado real, não uma fórmula genérica copiada sem convicção.
  • Não avaliar em voz alta se a auto-fala «funcionou» durante a série — isso interrompe exatamente o processo que se quer automatizar.

Progressões

  1. Reduzir o tempo disponível entre repetições, testando se a frase ainda cabe.
  2. Introduzir uma pequena distração antes da frase.

Regressões

  1. Aumentar o tempo disponível entre repetições.
  2. Permitir uma frase livre em vez de uma definida antecipadamente.

Fundamentação · 2

  1. Livro«Scientific Approaches to Goalkeeping in Football», Bennion Kearny
  2. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»