Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoMovimento
Backpedal com viragem e remate em profundidade
Recuperar profundidade em backpedal e virar a tempo de reagir a um remate — um padrão de deslocamento frequente quando uma bola em profundidade obriga o guarda-redes a recuar antes de a ação de defesa do remate acontecer.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 2
- Séries e repetições
- 3 × 5
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 12 × 10 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
O guarda-redes recua em backpedal até um ponto marcado, vira e recupera a posição base a tempo de reagir a um remate do servidor.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O backpedal mantém o tronco relativamente ereto e os olhos na zona de perigo, nunca de costas viradas por completo.
- A viragem é o momento mais lento do padrão — treinar especificamente a rapidez dessa transição, não só o recuo ou a corrida final.
- Chegar à posição base já pronta para agir, não só «ter parado» no sítio certo.
- Se o remate chegar antes da viragem estar completa, resolver com a técnica disponível nesse instante, não tentar terminar a viragem primeiro.
Progressões
- Aumentar a distância a recuar antes da viragem.
- Reduzir o tempo entre a viragem e o remate.
Regressões
- Reduzir a distância a recuar.
- Aumentar o tempo entre a viragem e o remate.