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Bolas cruzadasAnalíticoTécnica

Bloco de cruzamentos em carga alta

Acumular volume de saídas e pegas altas num dia de treino de exigência mais alta, alternando a origem e o alvo do cruzamento para evitar padrões previsíveis.

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Carga

minutos
12
mergulhos/série
2
Séries e repetições
3 × 6
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD+2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 30 × 20 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Servidor cruza em série de um lado e depois do outro, alternando primeiro e segundo poste. O guarda-redes sai para atacar a bola no ponto mais alto que a trajetória permitir.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Atacar a bola no ponto mais alto, não esperar que ela desça até uma zona mais confortável.
  • A chamada de saída acontece antes do salto, nunca depois de já estar no ar.
  • Proteger a bola com o corpo ao aterrar, sobretudo quando há atacantes próximos simulados.
  • Entre repetições, recuperar por completo a respiração antes da série seguinte — este bloco acumula volume real.

Progressões

  1. Reduzir o tempo entre cruzamentos, aumentando a densidade.
  2. Introduzir um obstáculo baixo simulando um defesa a saltar junto à linha de baliza.

Regressões

  1. Aumentar o tempo de recuperação entre repetições.
  2. Manter sempre a mesma origem e o mesmo poste alvo.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
  2. Livro«Coaching the Complete Goalkeeper» — metodologia holandesa