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Defesa do remateAnalíticoTécnica

Bloco de remate de longe em carga alta

Acumular volume de qualidade em remates de longa distância num dia de treino de exigência mais alta, trabalhando a leitura de trajetória e a decisão entre segurar e defletir.

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Carga

minutos
12
mergulhos/série
5
Séries e repetições
3 × 6
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD+2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 20 × 22 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Servidor remata de fora da área em série, com trajetória rasteira ou a meia-altura, sem repetir sempre o mesmo padrão. O guarda-redes decide entre segurar e defletir consoante a trajetória.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A leitura de trajetória começa no apoio do remate, não no momento em que a bola já está no ar.
  • Defletir para o lado e para cima do que para a frente, mantendo o rechaço longe de zonas perigosas.
  • Manter os pés ativos até ao último instante — parar os pés cedo de mais é o erro técnico mais comum em remates de longe.
  • Recuperar a posição de base entre remates, mesmo dentro da série de alta densidade.

Progressões

  1. Aumentar a distância do remate.
  2. Exigir deflexão sempre, mesmo quando segurar seria possível, para treinar a técnica de rechaço.

Regressões

  1. Reduzir a distância do remate.
  2. Anunciar sempre a trajetória antes de cada remate.

Fundamentação · 2

  1. LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»
  2. EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)