1x1RepresentativoTática
Bloqueio baixo na fuga (u14)
Treinar o afogamento da bola na fuga isolada, quando o atacante dá um toque longo — o smother estava por treinar e é a ação de maior recompensa e maior risco do posto.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 12
- mergulhos/série
- 4
- Séries e repetições
- 3 × 4
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 1
Espaco: 16 × 16 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
O atacante recebe e conduz à baliza. Quando dá um toque longo, o guarda-redes ataca a bola e afoga-a com o corpo espalhado; se o toque é curto, recua e mantém a forma de bloqueio.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Atacar a bola no toque longo, chegando primeiro com as mãos e o corpo por trás delas.
- Espalhar-se lateralmente sobre a bola, cobrindo o máximo de superfície, cabeça atrás das mãos.
- Nunca ir de pés à frente contra o atacante — a segurança e a legalidade dependem de atacar a bola, não o homem.
- Se não dá para afogar, recuar em forma de bloqueio e obrigar ao remate, ganhando o duelo pela paciência.
Progressões
- Atacante em controlo com toque curto.
- Reduzir a distância inicial do atacante.
Regressões
- Toque longo garantido.
- Baixar a velocidade de condução.
Fundamentação · 2
- LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
- LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918