Jogo de pés e deslocamentosIsoladoMovimento
Circuito de agilidade com estímulo tardio
Isolar o tempo de reação ao estímulo, sem o remate final — a componente que a investigação sobre agilidade específica de guarda-redes mostra não estar capturada pelos testes genéricos de velocidade ou salto vertical.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- Intensidade
- Média
- Séries e repetições
- 3 × 4
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 6 m
Material: Sinalizadores, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
O guarda-redes desloca-se entre três pontos — lateral, lateral, recuo — sempre em resposta a um sinal dado pelo treinador, nunca a um padrão memorizado. O sinal chega com atraso variável depois de cada chegada ao centro.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O objetivo aqui é a rapidez da primeira reação ao sinal, não a velocidade máxima do deslocamento inteiro.
- Manter os olhos no treinador entre repetições, não nos marcadores — a leitura do sinal é a parte que se está a treinar.
- Sem bola nem remate, é fácil perder intensidade; manter o compromisso físico total em cada deslocamento apesar disso.
- Se a atenção cair a meio da série, encurtar a série em vez de continuar com qualidade reduzida.
Progressões
- Reduzir o tempo entre repetições, aproximando da densidade real de jogo.
- Acrescentar um quarto ponto, tornando o padrão de escolha mais exigente.
Regressões
- Aumentar o tempo de pausa entre repetições.
- Reduzir para dois pontos de deslocamento.