Jogo de pés e deslocamentosIsoladoMovimento
Circuito de coordenação lúdico (sub-10)
Desenvolver coordenação, equilíbrio e os primeiros padrões de deslocamento lateral em formato de jogo, adequado à fase de desenvolvimento motor geral antes da especialização técnica.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 2 × 3
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 6 × 6 m
Material: Cones, Escada de agilidade, Sinalizadores
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Percurso curto com escada de agilidade seguida de dois cones a contornar, repetido em forma de corrida ou desafio contra o próprio tempo. Sem bola — o foco é só o movimento do corpo.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A qualidade do movimento importa mais do que a velocidade — corrigir o padrão antes de pedir rapidez.
- Usar linguagem simples e imagens («como um caranguejo», «pés leves») em vez de instrução técnica formal.
- Deixar espaço para o erro e para rir — a esta idade a motivação importa tanto como o gesto.
- Variar o percurso entre sessões para manter o interesse, mantendo os padrões de movimento base.
Progressões
- Acrescentar uma escolha simples no final do percurso (esquerda ou direita) para juntar decisão ao movimento.
- Tornar o circuito num desafio de equipa, em forma de estafeta.
Regressões
- Reduzir o percurso a metade do comprimento.
- Fazer o percurso em conjunto com o treinador, passo a passo.