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Bolas cruzadasAnalíticoTécnica

Circuito de três servidores para cruzamento

Acumular volume de saídas com três origens de cruzamento diferentes, sem padrão previsível, para que a leitura de trajetória se generalize em vez de se ajustar a uma única origem repetida.

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Carga

minutos
12
Intensidade
Média
Séries e repetições
3 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
3
jogador de campo
0

Espaco: 32 × 20 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Três servidores em posições diferentes cruzam por ordem não anunciada. O guarda-redes sai para cada bola sem saber de antemão qual servidor vai cruzar a seguir.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A leitura começa na postura do servidor que vai cruzar, não no momento em que a bola já está no ar — por isso a atenção tem de estar sempre pronta, não só focada na última origem.
  • Ajustar a posição base entre cruzamentos consoante o próximo servidor mais provável, sem nunca comprometer cedo de mais.
  • Atacar sempre a bola no ponto mais alto, independentemente de qual servidor cruzou.
  • Manter a mesma qualidade de saída no último cruzamento da série como no primeiro — a fadiga acumulada não é desculpa para relaxar a técnica.

Progressões

  1. Aumentar o ritmo entre cruzamentos.
  2. Acrescentar um quarto servidor.

Regressões

  1. Voltar a uma ordem fixa e anunciada.
  2. Reduzir para dois servidores.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
  2. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»