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Defesa do remateAnalíticoTécnica

Colapso a partir da posição-base (curta distância)

Cimentar o colapso limpo a partir da posição-base para a bola rasteira perto do corpo — reforça o mergulho de colapso, uma das respostas mais rápidas e menos treinadas do posto.

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Carga

minutos
9
mergulhos/série
6
Séries e repetições
3 × 6
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 8 × 6 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Remates rasteiros de curta distância, junto ao corpo. O guarda-redes parte da posição-base e colapsa a perna do lado, caindo por cima da bola sem impulso de salto.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A perna do lado da bola cede e o corpo cai por cima — mais rápido que qualquer mergulho com salto a esta distância.
  • As mãos chegam primeiro, uma atrás e outra por cima, para fixar a bola contra o chão.
  • Partir de uma posição-base sólida, com o peso equilibrado e os pés vivos.
  • Aterrar na parte lateral com o cotovelo protegido, nunca a amortecer com a mão espalmada.

Progressões

  1. Colapsar após um pequeno ajuste de pés.
  2. Reduzir o aviso do remate.

Regressões

  1. Partir da posição-base parada.
  2. Baixar a velocidade do remate.

Fundamentação · 2

  1. EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918