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Defesa do remateAnalíticoTécnica

Colapso rápido aos dois lados (u16)

Automatizar o mergulho de colapso para ambos os lados, encadeado, para a bola baixa e perto — o colapso era um dos tópicos menos treinados e é a resposta mais rápida à bola rasteira junto ao corpo.

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Carga

minutos
9
mergulhos/série
6
Séries e repetições
3 × 6
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 10 × 7 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Bolas rasteiras alternadas de curta distância. O guarda-redes colapsa para cada lado, recupera à posição-base e colapsa para o outro, sem impulso de salto, só queda controlada e rápida.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Para a bola baixa e perto, colapsa-se: a perna do lado cede e o corpo cai por cima, mais rápido que o mergulho com salto.
  • As mãos chegam primeiro, uma atrás e outra por cima da bola, para a fixar contra o chão.
  • Recuperar depressa à posição-base entre colapsos, com os pés vivos, nunca a admirar a defesa.
  • Aterrar na parte lateral com o cotovelo protegido — a rapidez não pode custar a segurança da queda.

Progressões

  1. Lado indicado apenas no momento.
  2. Encurtar o intervalo entre bolas.

Regressões

  1. Lados alternados previsíveis.
  2. Aumentar o intervalo entre bolas.

Fundamentação · 2

  1. EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918