Bolas cruzadasAnalíticoTécnica
Cruzamento recuado ao segundo poste
Trabalhar a saída ao segundo poste, mecanicamente diferente do primeiro: mais tempo de voo, mais terreno a percorrer, e o corpo a deslocar-se contra o sentido da bola.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 3 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD+1, MD-4, MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 30 × 20 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Cruzamento de zona recuada, a cair no segundo poste ou entre a marca de penálti e o segundo poste. O guarda-redes tem de percorrer a largura da baliza para chegar ao ponto de queda em equilíbrio.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Cruzamento recuado dá mais tempo — usá-lo para chegar bem, não para decidir tarde.
- O trajeto até ao segundo poste é lateral e para trás: sair em arco, nunca em linha reta pela baliza.
- Chamada a um pé, com o joelho contrário a subir do lado de onde vem o contacto.
- A pega ao segundo poste faz-se em movimento — não há tempo para parar e depois saltar.
- Se não se chega ao ponto de queda em equilíbrio, ficar é melhor decisão que sair mal.
Progressões
- Recuar a origem do cruzamento até junto à linha lateral, aumentando o tempo de voo e a distância.
- Alternar a zona de queda sem aviso.
- Acrescentar um atacante ao segundo poste.
Regressões
- Fixar sempre a mesma zona de queda.
- Aproximar a origem do cruzamento, reduzindo o terreno a percorrer.
Fundamentação · 3
- LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
- CurrículoGoalkeeper Skills: The Complete Technical and Tactical Checklist, LevelUp.soccer
- LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»