PsicológicoJogoCompetição
Decisão sob pressão em jogo de transição (u14)
Forçar decisões rápidas e encadeadas — sair, ficar, defender, distribuir — sob fadiga de decisão, que é onde o guarda-redes de elite se distingue do iniciante.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 14
- mergulhos/série
- 5
- Séries e repetições
- 2 × 1
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 6
Espaco: 30 × 25 m
Material: Bolas, Baliza completa, Coletes
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Jogo de transições rápidas em que a bola muda de sentido sem pausa. Cada ação obriga a uma decisão diferente, e a seguinte chega antes de a anterior estar digerida.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A decisão vem primeiro, a técnica depois — uma boa técnica na decisão errada não salva o lance.
- Reset entre ações: a cada bola, a cabeça esvazia-se da anterior e lê a nova do zero.
- Sob fadiga, simplifica-se: a decisão segura e clara bate a espetacular e arriscada.
- A concentração mantém-se nas pausas — o golo entra quando a cabeça descansa antes do jogo descansar.
Progressões
- Encadear transições sem pausa.
- Reduzir o número de defensores.
Regressões
- Espaçar as transições.
- Dar mais tempo entre ações.