Defesa do remateRepresentativoTécnica
Defender o remate de primeira após descaída
Treinar a segunda reação — recuperar depois de uma primeira defesa e enfrentar a recarga imediata — reforçando a reação de curta distância e o desvio para zona segura sob fadiga.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 6
- Séries e repetições
- 3 × 5
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 2
- jogador de campo
- 0
Espaco: 12 × 10 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Dois remates seguidos: o primeiro obriga a uma defesa; o segundo chega antes de o guarda-redes reencontrar o centro. Treina-se a recuperação rápida e o desvio para longe na recarga.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Desviar sempre a primeira bola para longe do centro, para reduzir o perigo da recarga.
- Reencontrar o centro e a posição-base o mais depressa possível — o segundo remate castiga a lentidão.
- Na recarga, prioriza-se bloquear e afastar; a pega perfeita é luxo que muitas vezes não há tempo para ter.
- Manter os pés vivos entre as duas ações, nunca parados a admirar a primeira defesa.
Progressões
- Recarga de qualquer um dos dois servidores.
- Reduzir o intervalo entre remates.
Regressões
- Recarga anunciada de um só servidor.
- Aumentar o intervalo entre remates.
Fundamentação · 2
- EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
- LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918