Defesa do remateRepresentativoTécnica
Defesa em colapso após desvio próximo
Treinar a defesa em colapso — sem tempo para o mergulho técnico completo, quando a bola é desviada a curta distância da baliza e a única resposta possível é deixar o corpo cair na direção da bola.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 5
- Séries e repetições
- 3 × 5
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 1
Espaco: 10 × 6 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Servidor remata para um atacante posicionado perto da baliza, que desvia de imediato. O guarda-redes já não tem tempo para o mergulho técnico e resolve com uma defesa em colapso.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Não tentar forçar a mecânica do mergulho completo — o colapso é uma resposta diferente, mais curta e mais próxima do chão desde o início.
- As mãos chegam à bola antes do resto do corpo, mesmo que a base de apoio já esteja a ceder.
- Aceitar que a estética do movimento é menos limpa do que um mergulho — a eficácia conta mais do que a forma aqui.
- Recuperar de imediato depois do colapso; a bola pode continuar em jogo perto da baliza.
Progressões
- Reduzir ainda mais a distância do desvio.
- Introduzir um segundo atacante a rematar a segunda bola.
Regressões
- Aumentar a distância do desvio, dando mais tempo de reação.
- Reduzir a velocidade do primeiro remate.
Fundamentação · 2
- EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
- LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»