Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoTécnica
Deslize com a bola do lado contrário (u12)
Manter os pés a deslizar e o corpo pronto quando a bola muda de lado — o deslize com a bola do lado contrário estava pouco treinado e é onde o guarda-redes jovem costuma parar os pés.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 2
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 10 × 6 m
Material: Bolas, Mini-balizas, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Dois servidores em lados opostos. O guarda-redes desliza para acompanhar a bola de um lado e, quando ela é jogada para o outro, tem de trocar de lado e defender sem cruzar os pés cedo.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Os pés nunca param completamente — deslizam em pequenos ajustes contínuos.
- Ao trocar de lado, o primeiro passo é do pé mais próximo da nova direção.
- Manter os ombros quadrados à bola durante a troca, não rodar o corpo antes de tempo.
- Chegar equilibrado ao novo lado, com o peso repartido e pronto a impulsionar.
Progressões
- Trocar de lado mais depressa.
- Rematar imediatamente após a troca.
Regressões
- Troca de lado anunciada e lenta.
- Aproximar os servidores.