PosicionamentoRepresentativoTécnica
Deslize com bola do lado contrário em arco
Acompanhar em arco a bola que circula para o lado contrário, mantendo o ângulo fechado durante todo o percurso — o deslize com bola do lado oposto era fino e é onde o ângulo se abre por descuido.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 9
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 2
- jogador de campo
- 0
Espaco: 18 × 12 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
A bola circula de um lado para o outro pela largura. O guarda-redes desliza ao longo do arco imaginário, mantendo-se sempre na relação certa com a bola e os postes, e defende no fim.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Deslizar ao longo do arco, não em linha reta paralela à linha de golo — o arco mantém o ângulo fechado.
- Os pés deslizam continuamente durante a circulação; parar os pés é abrir o ângulo sem dar por isso.
- Manter os ombros quadrados à bola durante toda a troca de lado.
- Chegar parado e equilibrado ao novo lado antes do remate, nunca ainda em deslocamento.
Progressões
- Circulação rápida com remate após a troca.
- Acrescentar um passe extra na circulação.
Regressões
- Circulação lenta com tempo para ajustar.
- Reduzir a largura da circulação.