PosicionamentoRepresentativoTécnica
Deslize de largura total e defesa ao segundo poste
Acompanhar a bola de uma lateral à outra em largura total e defender de imediato ao segundo poste — aprofunda o deslize com bola do lado contrário na sua versão mais exigente.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 4
- Séries e repetições
- 3 × 4
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 2
- jogador de campo
- 0
Espaco: 20 × 12 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
A bola circula de uma lateral à oposta em largura total. O guarda-redes desliza ao longo do arco e defende o remate que chega do novo lado, sem cruzar os pés cedo nem abrir o ângulo.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Deslizar ao longo do arco em toda a largura, mantendo sempre o ângulo fechado, não em linha reta pela linha de golo.
- Os pés deslizam sem parar durante a circulação; parar os pés na largura total é convite ao golo.
- Chegar equilibrado ao novo lado antes do remate, com os ombros quadrados à bola.
- Na troca longa, gerir a energia: o deslize é económico, para sobrar impulso para a defesa.
Progressões
- Remate imediato após a troca larga.
- Acrescentar um passe extra na circulação.
Regressões
- Troca com tempo para reposicionar.
- Reduzir a largura da circulação.