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Defesa do remateAnalíticoTécnica

Desvio por cima a uma mão sob remate alto

Aperfeiçoar o desvio a uma mão da bola alta ao ângulo, escolhendo a mão de maior alcance — reforça o desvio por cima da barra, garantindo a segurança quando a pega é impossível.

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Carga

minutos
10
mergulhos/série
6
Séries e repetições
3 × 5
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 12 × 10 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Remates ao ângulo superior. O guarda-redes desvia por cima da barra, treinando a escolha entre a mão do lado da bola (mais rápida) e a mão contrária (maior alcance) conforme a altura e a distância.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A mão do lado da bola é mais rápida; a mão contrária alcança mais longe — escolhe-se pela altura e distância do remate.
  • Guiar a bola por cima da barra, acompanhando-a com a mão até depois do contacto, nunca esmurrar às cegas.
  • Alongar o corpo por completo no mergulho alto, com a impulsão a vir do pé exterior.
  • Na dúvida, exagerar a altura — a bola tem de sair por cima, nunca ficar sob a barra.

Progressões

  1. Usar a mão contrária de maior alcance.
  2. Reduzir o aviso do remate.

Regressões

  1. Usar a mão do lado da bola.
  2. Baixar a velocidade do remate.

Fundamentação · 2

  1. EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
  2. LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»