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DistribuiçãoAnalíticoTécnica

Distribuição leve em dia de recuperação

Manter contacto técnico com a bola em MD+2, o dia mais leve do microciclo pós-jogo, sem acrescentar carga real — a distribuição de carga semanal mostra este como um dia de recuperação, não de treino vazio.

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Carga

minutos
8
Intensidade
Baixa
Séries e repetições
2 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD+2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
1

Espaco: 14 × 12 m

Material: Bolas

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Circuito simples de passe curto entre o guarda-redes e um central, a ritmo baixo e sem pressão, mantendo a qualidade técnica sem exigência física.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O ritmo é deliberadamente baixo — este não é o dia para procurar intensidade.
  • A qualidade do contacto e da postura conta mais do que o volume ou a velocidade do passe.
  • Se o guarda-redes mostrar sinais de fadiga acumulada do jogo, encurtar a sessão sem hesitar.
  • Aproveitar para corrigir pequenos detalhes técnicos que não se corrigem bem sob pressão de jogo.

Progressões

  1. Aumentar ligeiramente a distância do passe, mantendo o ritmo baixo.

Regressões

  1. Reduzir ainda mais o número de repetições.

Fundamentação · 2

  1. EstudoComparison of the external load of professional goalkeepers in different weekly training sessions (2024)
  2. LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»