Defesa do remateAnalíticoTécnica
Equilíbrio bilateral no mergulho
Corrigir a assimetria natural entre o lado preferido e o não preferido no mergulho, medida em investigação com sensores vestíveis em guarda-redes de sub-16 — a rotação de anca e o controlo de tronco diferem claramente entre lados quando não há trabalho deliberado no lado mais fraco.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 6
- Séries e repetições
- 3 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 14 × 8 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Série de remates baixos e altos, com metade dirigida ao lado preferido e metade ao lado não preferido, em bloco separado e não alternado ao acaso — para o guarda-redes sentir a diferença de qualidade entre os dois.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- No lado não preferido, dar atenção extra à rotação da anca de saída — é aí que a investigação mostra a maior diferença entre lados.
- Não compensar a falta de confiança no lado fraco com mais força; compensar com mais repetição de qualidade.
- Registar mentalmente (ou em voz alta com o treinador) a diferença percebida de conforto entre lados, sessão após sessão.
- Terminar o bloco com uma série no lado mais fraco, não no mais forte — a última sensação fica no lado que precisa mais dela.
Progressões
- Passar a mergulhos só no lado não preferido durante uma sessão inteira.
- Alternar altura do remate sem padrão prévio, mantendo a exigência do lado.
Regressões
- Reduzir para só remates baixos.
- Aumentar o tempo de recuperação entre repetições no lado não preferido.