Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoMovimento
Escada de agilidade com decisão de saída
Combinar coordenação de pés na escada com uma decisão real de sair no fim do percurso — a coordenação isolada da escada raramente se transfere sozinha para uma ação de jogo com decisão embutida.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 1
- Séries e repetições
- 3 × 4
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 10 × 10 m
Material: Escada de agilidade, Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
O guarda-redes atravessa a escada de agilidade e, ao sair dela, recebe um sinal do treinador para avançar ou recuar antes de reagir a um remate do servidor.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A qualidade do trabalho de pés na escada não pode cair por causa da decisão que se segue — as duas partes contam por igual.
- O sinal chega no momento em que o guarda-redes ainda está a sair da escada, não depois de já ter parado.
- Manter a base pronta a reagir ao remate independentemente da decisão tomada no sinal.
- Se a decisão do sinal for errada, corrigir de imediato em vez de continuar comprometido com a leitura inicial.
Progressões
- Reduzir o tempo entre sair da escada e o sinal.
- Aumentar a velocidade do remate final.
Regressões
- Manter o sinal sempre igual, removendo a variável de decisão.
- Aumentar o tempo disponível para reagir ao remate.
Fundamentação · 2
- LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
- EstudoReliability and Validity of a Novel Reactive Agility Test with Soccer Goalkeeper-Specific Movements (2022), Sports