ConstruçãoJogoCompetição
Escapar à pressão e mudar o jogo (sénior)
Encadear o primeiro toque para longe da pressão com a mudança de jogo para o lado livre, sob pressão real — junta dois tópicos finos na sequência que quebra o bloco alto e cria superioridade.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 14
- Intensidade
- Média
- Séries e repetições
- 2 × 1
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 6
Espaco: 40 × 24 m
Material: Bolas, Baliza completa, Coletes
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Sob pressão a fechar um lado, o guarda-redes recebe, escapa com o primeiro toque e muda o jogo para o lado oposto e livre, comandando o momento com a voz.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O primeiro toque tira a bola da pressão; o segundo já é a mudança — a sequência tem de ser fluida, não dois momentos separados.
- A mudança só vale se chegar limpa ao lado livre: rasteira no curto, elevada quando há pressão a cortar.
- Ler os dois lados antes de receber, para saber a saída antes de a bola chegar.
- Falar durante a jogada — avisar o lado livre acelera a decisão de toda a equipa e liberta o passe.
Progressões
- Pressão coordenada de dois avançados.
- Reduzir o tempo com pressão mais agressiva.
Regressões
- Pressão de um só avançado.
- Pressão a chegar mais tarde.