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1x1RepresentativoTécnica

Fazer-se grande na saída frontal (u14)

Ocupar o máximo de baliza com o corpo na saída frontal, atrasando o mergulho até ao último instante — fazer-se grande era um tópico fino e é o que rouba a baliza ao atacante isolado.

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Carga

minutos
11
mergulhos/série
3
Séries e repetições
3 × 4
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
1

Espaco: 14 × 16 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

O atacante recebe e conduz de frente à baliza. O guarda-redes sai a fechar o espaço, faz-se grande e espera o toque do atacante antes de se comprometer.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Sair a fechar o espaço enquanto a bola está longe do pé; ao chegar perto, fazer-se grande e esperar.
  • Espalhar-se com braços e pernas para tapar o máximo de baliza, mantendo-se de pé o mais possível.
  • Não se atirar primeiro — o guarda-redes que se atira cedo é contornado com um toque; a paciência ganha o duelo.
  • As mãos ficam baixas e à frente, porque a maioria dos remates na saída é rasteira.

Progressões

  1. Atacante a chegar de longe com mais opções.
  2. Reduzir o tempo de decisão.

Regressões

  1. Atacante já perto, decisão imediata e mais lenta.
  2. Baixar a velocidade de condução.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918