1x1AnalíticoTécnica
Fazer-se grande no um-contra-um (u10)
Ensinar a forma do corpo no um-contra-um — fazer-se grande e bloquear — antes de qualquer timing de saída exigente, num domínio quase vazio nas idades mais novas.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 2
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 10 × 8 m
Material: Bolas, Mini-balizas
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
O atacante aproxima-se devagar e remata rente ao chão; o guarda-redes trabalha a forma de bloqueio, ocupando o máximo de espaço com o corpo. Sem cargas nem confrontos rápidos.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Espalhar-se: braços e pernas ocupam espaço, mas o corpo mantém-se equilibrado e de pé o máximo possível.
- As mãos ficam à frente e baixas, prontas para a bola rasteira, que é a mais comum nestes remates.
- Não se atirar cedo — quem se atira primeiro perde o duelo com um simples toque a contornar.
- Segurar o olhar na bola, não nos pés do atacante.
Progressões
- Passar de bola rolada para condução a aproximar-se.
- Reduzir ligeiramente o tempo de reação.
Regressões
- Bola rolada mais lenta.
- Encurtar a distância de aproximação.