PsicológicoRepresentativoTática
Gestão de ansiedade antes de série de penaltis
Praticar a rotina de regulação de ansiedade numa simulação com carga emocional acrescida — anunciada como «desempate de jogo» — para que a primeira vez que essa rotina é testada sob pressão real não seja mesmo em jogo.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 4
- Séries e repetições
- 1 × 5
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 10 × 11 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Série curta de penaltis apresentada como um desempate, com o contexto verbalizado antes de começar. O guarda-redes aplica a rotina de regulação treinada noutros exercícios, agora com a carga emocional simulada.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A rotina de regulação não muda com o contexto — é precisamente a sua consistência que a torna útil quando a carga emocional sobe.
- Reconhecer a ansiedade sem lutar contra ela; suprimir a sensação custa mais energia do que geri-la com a rotina treinada.
- Manter o foco em processo (a próxima ação) e não em resultado (o marcador do desempate simulado).
- Depois da série, refletir sobre o que a simulação trouxe de diferente em relação a uma série neutra — essa diferença é o que se está a treinar.
Progressões
- Adicionar uma audiência simulada (colegas a assistir e comentar).
- Repetir a simulação em dias diferentes para testar a consistência da resposta.
Regressões
- Reduzir a carga do contexto simulado para uma situação menos extrema.
- Praticar a rotina isoladamente antes de a testar sob a simulação.
Fundamentação · 2
- Livro«Scientific Approaches to Goalkeeping in Football», Bennion Kearny
- EstudoStroboscopic Visual Training: a Pilot Study with Three Elite Youth Football Goalkeepers