Jogo de pés e deslocamentosJogoCompetição
Guarda-redes-lastro: sair a cortar a linha alta
Treinar o papel de guarda-redes-lastro numa linha alta, saindo em velocidade a cortar as bolas em profundidade — leva o tópico fino de saída em velocidade ao contexto tático do jogo moderno.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 14
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 2 × 1
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 4
Espaco: 40 × 34 m
Material: Bolas, Baliza completa, Coletes
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Com a linha defensiva subida, o adversário procura o espaço nas costas. O guarda-redes parte de posição adiantada, lê o passe e sai a cortar a bola antes do atacante, decidindo entre pé, mãos ou afastar.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A posição de partida adiantada é o preço de defender a profundidade — mas exige leitura constante da bola nas costas.
- O arranque é explosivo, mas a decisão de sair vem primeiro: só se sai quando a bola se corta com margem.
- Fora da área, cortar com o pé ou de cabeça; dentro, as mãos entram — a regra decide a técnica.
- Travar sob controlo com passos de recuperação, para não passar do ponto de corte nem escorregar.
Progressões
- Linha alta com saídas longas.
- Acrescentar um atacante a disputar a corrida.
Regressões
- Linha média com saídas curtas.
- Passe em profundidade anunciado.