Bolas cruzadasJogoCompetição
Jogo com cruzamentos obrigatórios
Pôr a decisão de sair ou ficar a acontecer muitas vezes num contexto de jogo, com a regra de golo a garantir volume de cruzamentos sem o tornar artificial.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 18
- mergulhos/série
- 5
- Séries e repetições
- 3 × 1
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 2
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 10
Espaco: 44 × 40 m
Material: Bolas, Coletes, Cones, Baliza completa
Um guarda-redes executa; o outro serve ou observa. Trocam no fim de cada serie.
2 passos
5x5 em meio-campo largo, com corredores laterais marcados por cones. Só conta golo vindo de cruzamento, o que leva as equipas a procurar as alas naturalmente. O guarda-redes organiza a área a cada ataque.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A organização da área faz-se enquanto a bola vai a caminho da ala — quando o cruzamento sai, já é tarde.
- Ajustar a posição de partida ao lado da bola: mais ao primeiro poste com cruzamento da linha final, mais central com cruzamento recuado.
- Cada cruzamento é uma decisão nova: não repetir a decisão anterior por hábito.
- Ao sair, chamar em voz alta e cedo — os defesas precisam de saber para se afastarem.
Progressões
- Libertar os corredores, permitindo superioridade nas alas e cruzamentos mais rápidos.
- Passar a golo de cruzamento a valer a dobrar, mantendo o golo normal — mais realista.
Regressões
- Deixar o corredor sem oposição, dando cruzamentos mais limpos e legíveis.
- Reduzir para 4x4, com menos corpos na área.
Fundamentação · 3
- LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
- EstudoAdvice from “pracademics” of how to apply ecological dynamics theory to practice design (2023)
- CurrículoRegulamento do Curso UEFA de Treinadores de Guarda-Redes «B», Federação Portuguesa de Futebol