ConstruçãoRepresentativoTática

Jogo curto sob pressão baixa

Confirmar a leitura de linhas de passe e a mudança de lado sob pressão simulada de baixa intensidade, sem o desgaste físico de uma pressão real.

Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos: 8
Intensidade: Baixa
Séries e repetições: 2 × 5

Dias do microciclo em que serve

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes: 1
servidor: 0
jogador de campo: 3

Espaco: 24 × 16 m

Material: Bolas, Coletes, Cones

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

Dois centrais e um pressionador de baixa intensidade. O guarda-redes participa na circulação, procurando a saída livre ou a mudança de lado consoante a posição do pressionador.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

Ler a posição do pressionador antes de receber, para já ter a decisão tomada ao primeiro toque.
A mudança de lado só vale a pena se for mais rápida do que o pressionador consegue reagir — senão, manter a circulação curta.
Comunicar aos centrais qual o lado livre, não só receber e devolver em silêncio.
Poucas repetições de decisão limpa; não é dia para forçar situações de pressão real.

Progressões

Subir a intensidade do pressionador para perto do ritmo de jogo.
Acrescentar um segundo pressionador.

Regressões

Remover o pressionador, mantendo só a circulação e a leitura de espaço.
Reduzir para dois jogadores de campo.