FísicoIsoladoMovimento
Jogo de agilidade com reação (sub-10)
Trabalhar tempo de reação e mudança de direção através de um jogo simples de sinais, mantendo a exigência física baixa e a componente lúdica em primeiro plano.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- Intensidade
- Média
- Séries e repetições
- 2 × 4
Dias do microciclo em que serve
MD-4
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 6 m
Material: Sinalizadores, Bolas
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
O guarda-redes fica no centro entre dois marcadores. Ao sinal do treinador, desloca-se rapidamente até ao marcador correspondente e volta ao centro, repetindo em forma de jogo.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Celebrar o esforço e a reação rápida, não só o acerto — a esta idade a atenção ao sinal é o que se está a treinar.
- Manter as séries curtas; perder a atenção é normal e não é falta de comportamento.
- Variar o sinal (voz, gesto, cor) para manter a atividade interessante ao longo das sessões.
- Parar assim que a qualidade do movimento cair, mesmo que fique aquém do número de repetições planeado.
Progressões
- Acrescentar um terceiro marcador, obrigando a uma escolha entre duas direções.
- Pedir para apanhar uma bola lançada depois de chegar ao marcador.
Regressões
- Reduzir a distância entre os marcadores e o centro.
- Anunciar o sinal com mais antecedência.