Prevenção de lesãoIsoladoMovimento
Jogo de aterragem segura com bola (u10)
Ensinar a queda lateral que protege o ombro e a anca — a lesão mais associada ao posto — desde a primeira idade, num bloco de prevenção que estava vazio nesta faixa.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 2
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Baixa
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3, MD-1
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 6 m
Material: Bolas, Sinalizadores
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
De agachamento baixo, o guarda-redes deixa-se cair para o lado para defender uma bola lançada rente ao chão, aterrando primeiro na parte lateral da perna e da anca, nunca no cotovelo ou no ombro.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A queda começa baixa: quanto mais perto do chão se parte, menos há para cair.
- O primeiro contacto é a parte lateral da perna e da anca, com o cotovelo protegido junto ao corpo.
- Nunca amortecer a queda com a mão espalmada no chão — é assim que se magoa o ombro.
- A bola apanha-se com as duas mãos à frente do corpo, não por baixo.
Progressões
- O servidor indica o lado no momento.
- Partir de posição um pouco mais alta.
Regressões
- Anunciar sempre o lado.
- Reduzir a distância lateral da bola.