Bolas cruzadasJogoCompetição
Jogo de cruzamentos com trajetória variável
Integrar leitura de trajetória, decisão de reclamar e comunicação num formato de jogo, com a incerteza de um cruzamento fechado (inswinger) a somar-se à disputa real na área — a trajetória que mais engana por curvar para a baliza em vez de se afastar dela.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 14
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 3 × 1
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 5
Espaco: 34 × 22 m
Material: Bolas, Coletes, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Ataque pela ala com liberdade de cruzar aberto ou fechado, dois atacantes marcados na área. O guarda-redes lê a trajetória em tempo real e decide sair, segurar ou socar, comunicando a decisão à defesa.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O cruzamento fechado (inswinger) curva na direção da baliza — a leitura tem de antecipar essa curvatura, não projetar a trajetória inicial em linha reta.
- Comunicar a decisão de sair mais cedo num cruzamento fechado, porque o tempo de reação da defesa é menor.
- Segurar sempre que a disputa permitir; socar quando a trajetória fechada ou a disputa tornarem a pega insegura.
- Depois de cada cruzamento, recuperar de imediato a posição base — o jogo continua independentemente do resultado da ação.
Progressões
- Obrigar sempre a trajetória fechada, removendo a opção mais previsível.
- Aumentar para três atacantes na área.
Regressões
- Permitir só cruzamento aberto (outswinger), mais previsível para a leitura.
- Reduzir para um atacante na área.
Fundamentação · 2
- LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
- LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»