FísicoIsoladoMovimento
Jogo de mobilidade de anca (u14)
Construir cedo a amplitude e o controlo de anca num formato de jogo — a mobilidade de anca estava quase inexistente e ganha-se melhor por hábito prazeroso do que por rotina forçada.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 9
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 2 × 8
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 6 m
Material: Sinalizadores, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Circuito lúdico de passos largos, aberturas de anca e transições entre cones, com foco na amplitude confortável. Progride para incluir uma transição de direção controlada.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Amplitude com controlo, sempre — nesta idade constrói-se o hábito, não se procura o extremo.
- A anca móvel hoje é o mergulho sem lesão amanhã; vale a pena investir cedo.
- Movimentos simétricos, trabalhando os dois lados por igual.
- É um jogo: mantém-se leve e variado, para o hábito pegar sem aborrecer.
Progressões
- Incluir uma transição de direção.
- Aumentar ligeiramente a amplitude.
Regressões
- Movimento lento e controlado só.
- Reduzir o número de posições.