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Jogo de pés e deslocamentosRepresentativoTécnica

Jogo de pés com serviço contínuo

Pôr os padrões de deslocamento ao serviço de uma ação real e encadeada, em vez de os treinar isolados numa grelha.

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Carga

minutos
8
mergulhos/série
6
Séries e repetições
3 × 8
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD+1, MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
2
jogador de campo
0

Espaco: 16 × 12 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

3 passos

Dois servidores alternam serviços por toda a largura da baliza, sem pausa entre eles. O guarda-redes desloca-se, defende, e desloca-se outra vez — o deslocamento deixa de ser o exercício e passa a ser o meio.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O deslocamento termina antes do serviço chegar: se ainda estás a mover-te quando a bola sai, chegaste tarde.
  • Shuffle dentro da largura da baliza; passo cruzado só quando a distância obriga.
  • Depois de cada defesa, a primeira ação é recuperar a posição, não olhar para onde a bola foi.
  • Com ritmo contínuo, a tentação é cortar o deslocamento e antecipar. Resistir a isso é o objetivo.

Progressões

  1. Alargar a amplitude para além dos postes, exigindo passo cruzado e recuperação.
  2. Tornar o ritmo aleatório, tirando a antecipação da cadência.

Regressões

  1. Servir só após reposição completa, com pausa entre repetições.
  2. Reduzir a amplitude a meia baliza.

Fundamentação · 3

  1. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  2. CurrículoTechnical Coaching Points: Goalkeeping, Minnesota Youth Soccer Association
  3. EstudoThe physical demands of professional soccer goalkeepers throughout a week-long competitive microcycle and transiently throughout match-play (2020)