DistribuiçãoAnalíticoTécnica
Jogo de pontaria de rolamento (u14)
Aperfeiçoar a precisão do rolamento num formato de jogo com alvos — o rolamento era um tópico fino e a pontaria constrói-se melhor por desafio do que por repetição seca.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 2 × 8
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 16 × 10 m
Material: Bolas, Cones, Mini-balizas
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
O guarda-redes rola a bola para acertar numa de duas mini-balizas, ganhando ponto pela precisão. Progride para um corredor estreito entre cones, exigindo mais rigor.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O rolamento sai rente ao chão, sem ressaltos — um ressalto tira precisão e dificulta o controlo do colega.
- O braço acompanha o alvo até ao fim, baixo e reto como no bowling.
- Os pés apontam ao alvo antes do lançamento; a pontaria começa na base, não na mão.
- Ganhar pela precisão, não pela força — o desafio incentiva o rigor sem discurso.
Progressões
- Corredor estreito entre cones.
- Aumentar a distância ao alvo.
Regressões
- Mini-baliza larga.
- Aproximar o alvo.