1x1JogoCompetição
Jogo de transição com isolamento recorrente
Repetir a decisão de saída em situações de perda de bola da equipa em espaço aberto, com um defesa a perseguir e a pressão real de um contexto de contra-ataque.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 14
- mergulhos/série
- 4
- Séries e repetições
- 3 × 1
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD+1, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 5
Espaco: 24 × 30 m
Material: Bolas, Coletes, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
A cada perda de bola simulada, o atacante parte isolado com um defesa a perseguir de trás. O guarda-redes lê a distância, a velocidade da perseguição e o momento de sair.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A decisão de sair depende também da posição do defesa que persegue, não só da distância do atacante à baliza.
- Se o defesa está prestes a chegar, adiar a saída ganha tempo sem custo — sair cedo de mais elimina essa opção.
- Uma vez decidido sair, comprometer por completo, com base baixa e braços afastados do corpo.
- Depois de resolver a ação, recuperar a posição de base de imediato — o jogo não pára para o guarda-redes respirar.
Progressões
- Reduzir a distância de partida do atacante para 20 metros, comprimindo o tempo de decisão.
- Remover a perseguição do defesa, isolando por completo o duelo.
Regressões
- Manter sempre a perseguição do defesa, dando ao guarda-redes uma opção de esperar.
- Aumentar a distância de partida.
Fundamentação · 2
- LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
- EstudoExpertise and training of anticipation in goalkeeping: two scoping reviews (2025), Journal of Sports Sciences