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1x1JogoCompetição

Jogo de transições com isolamentos frequentes

Multiplicar as situações de 1x1 dentro de um jogo real, com a regra de recuperação a garantir que aparecem com frequência sem as encenar.

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Carga

minutos
16
mergulhos/série
5
Séries e repetições
4 × 1
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
2
servidor
0
jogador de campo
6

Espaco: 30 × 50 m

Material: Bolas, Coletes, Baliza completa

Um guarda-redes executa; o outro serve ou observa. Trocam no fim de cada serie.

2 passos

3x3 em meio-campo comprido, com transição imediata sempre que a bola muda de posse. Um defesa da equipa que perde a bola tem de tocar na linha antes de recuperar, o que abre isolamentos com regularidade.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Em transição, a decisão de sair começa antes do passe: ler quando a linha defensiva foi ultrapassada.
  • Se há defesa a recuperar, atrasar vale mais que sair — ganhar dois segundos é ganhar o lance.
  • Sair alto contra bola descontrolada, esperar contra bola dominada: o critério é o controlo, não a distância.
  • Depois de um 1x1 falhado, recuperar a baliza de imediato — o segundo lance vem quase sempre.
  • A carga aqui é alta e a fadiga entra: é isso que torna o exercício representativo dos últimos 15 minutos de jogo.

Progressões

  1. Passar a 3x2, com desvantagem defensiva permanente.
  2. Proibir recuperação defensiva, tornando quase todos os ataques isolamentos.

Regressões

  1. Permitir recuperação livre, reduzindo a frequência de 1x1.
  2. Encurtar o campo, dando menos espaço para o isolamento se formar.

Fundamentação · 3

  1. Livro«Scientific Approaches to Goalkeeping in Football», Bennion Kearny
  2. EstudoAdvice from “pracademics” of how to apply ecological dynamics theory to practice design (2023)
  3. EstudoThe physical demands of professional soccer goalkeepers throughout a week-long competitive microcycle and transiently throughout match-play (2020)