ComunicaçãoJogoCompetição
Jogo defensivo com chamadas de pressão
Comandar o momento de pressão da equipa em contexto de jogo real, com a bola a circular e o guarda-redes a ler quando o bloco deve subir, apertar ou recuar.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 16
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 3 × 1
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 8
Espaco: 36 × 30 m
Material: Bolas, Coletes, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
Quatro defesas contra três atacantes numa zona alargada de meio-campo, sem finalização — o foco é só na organização e no comando de pressão do guarda-redes ao longo da posse.
Pontos de coaching
- O gatilho de pressão parte de sinais concretos — mau apoio, passe atrasado, bola no corredor lateral — não de um relógio interno.
- A chamada é curta e imediata: «pressão» ou «recuar», não uma frase que chega tarde para ser útil.
- Se o bloco não reagir à primeira chamada, repetir de imediato com mais volume, não assumir que foi ouvida.
- Depois de recuperar a bola, comandar a transição para posse de imediato, não só a fase defensiva.
Progressões
- Passar parte da decisão do gatilho ao capitão de defesa, exigindo sincronização entre os dois.
- Aumentar para quatro atacantes.
Regressões
- Reduzir para dois atacantes.
- Marcar zonas fixas no chão para simplificar o momento do gatilho.