Jogo de pés e deslocamentosJogoCompetição
Jogo reduzido com baliza larga
Multiplicar o volume de deslocamento lateral dentro de um jogo, usando a largura da baliza como constrangimento em vez de instruções.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 14
- mergulhos/série
- 5
- Séries e repetições
- 3 × 1
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 2
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 6
Espaco: 30 × 34 m
Material: Bolas, Coletes, Cones, Baliza completa
Um guarda-redes executa; o outro serve ou observa. Trocam no fim de cada serie.
2 passos
Jogo reduzido com a baliza alargada por cones para 10 ou 14 metros. A baliza mais larga obriga naturalmente a mais deslocamento lateral e a decisões de posicionamento mais exigentes, sem ninguém precisar de o pedir.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Com baliza larga, o ângulo fecha-se menos: a posição correta fica mais adiantada do que o instinto sugere.
- A recuperação depois de cada ação tem de ser mais rápida — há mais baliza para cobrir.
- O deslocamento é contínuo, não por saltos: acompanhar a bola sempre, não corrigir só quando o remate é iminente.
- Este é um constrangimento, não um exercício de castigo: a baliza larga faz o trabalho que uma instrução verbal não faria.
Progressões
- Alargar para 14 metros, no limite do gerível.
- Passar a 4x4, com mais circulação e mais mudanças de ângulo.
Regressões
- Voltar à baliza normal.
- Reduzir a 3x3 em espaço menor.
Fundamentação · 3
- EstudoAdvice from “pracademics” of how to apply ecological dynamics theory to practice design (2023)
- Currículo«Lifetime Development of a Goalkeeper», US Youth Soccer
- EstudoThe physical demands of professional soccer goalkeepers throughout a week-long competitive microcycle and transiently throughout match-play (2020)