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DistribuiçãoAnalíticoTécnica

Lançamento por cima do ombro a um alvo

Desenvolver o lançamento por cima do ombro para lançar o contra-ataque com precisão — o lançamento com a mão era um tópico fino e é a distribuição mais rápida e segura para iniciar a transição.

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Carga

minutos
9
Intensidade
Baixa
Séries e repetições
2 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
1

Espaco: 30 × 24 m

Material: Bolas, Sinalizadores

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

O guarda-redes lança a bola por cima do ombro a um alvo no corredor. Alvo parado primeiro, depois um colega a lançar-se em profundidade, obrigando a liderar o passe.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O braço acompanha em arco por cima do ombro, libertando a bola à frente para uma trajetória tensa e rasteira.
  • O corpo abre para o alvo e o passo acompanha o lançamento — a distância vem do corpo, não só do braço.
  • Lançar à frente do colega em movimento, para ele receber a correr e não a parar.
  • A escolha entre lançar e chutar é decisão: lança-se para precisão e para manter a posse, chuta-se para distância.

Progressões

  1. Colega a lançar-se em profundidade.
  2. Aumentar a distância do alvo.

Regressões

  1. Alvo parado e próximo.
  2. Reduzir a distância do lançamento.

Fundamentação · 2

  1. LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918